حافظي على وزنك بخطوات بسيطة
إذا كنت دائماً من الذين يكسبون الوزن بسهولة، لديك تاريخ مع الوزن الزائد وعانيت للتخلّص منه، أو تتمتعين بشهية زائدة، عليك أن تتوقعي أن الحماية من إسترجاع الوزن المفقود يستلزم إهتماماً ومجهوداً أكبر منك.
:إليك بعض الإرشادات التي تساعدك في الحفاظ على وزنك الصحي
إتبعي أسلوب حياة صحي :قومي بالإلتزام بالأكل الصحي واحرصي على القيام بالكثير من الحركة.
راقبي وزنك: أكثر طريقة فعّالة للحفاظ على الوزن المناسب هي مراقبة وزنك مرتين في الأسبوع على ميزان موثوق به.
تناولي المأولات الغنية بالألياف لتشعرك بالشبع:الحبوب الكاملة، البقوليات (عدس وفاصولياء)، الخضار، والفاكهة مصادر جيدة للألياف التي قد تساعدك على الشعور بالشبع وهي قليلة السعرات الحرارية. عليك التأكد من الحصول على خمسة بدائل من الفاكهة والخضار كل يوم.
تذكري التمارين الرياضية!ثابري لمدة 30 دقيقة على الأقل لخمسة أيام أو أكثر في الأسبوع. إذا كنت أصلاً تقومين بـ30 دقيقة من التمارين المعتدلة كل يوم ، تستطيعين الحصول على منافع صحية إضافية عن طريق زيادة مدة التمارين أو القيام بالتمارين الأقوى حدة.
إختاري مشتقات الحليب قليلة الدسم: كالحليب، الجبنة، اللبنة واللبن مما سيساعدك في تخفيف السعرات الحرارية الإضافية من خلال تخفيف كمية الدهون.
إذا تناولتي الطعام خارج المنزل، تذكري:راقبي كميات الطعام المتناول في المطعم لأن أطباقهم أكبر حجماً. تجنبي المأكولات الموجودة على اللائحة التي تتضمن كلمة “مقلي” أو “بالقسماط” لأنها تحتوي على كميات إضافية من الدهون والسعرات الحرارية! أطلبي تتبيلة السلطات والصلصات على جنب وضعي ملعقتين فقط أو أقل من تتبيلة السلطة عليها.
حميتك الغذائية للمحافظة على وزنك لا يجوز أن تكون قاسية؛لست مضطرة إلى تناول أطعمة محددة لا تحبينها، إنما لديك الكثير من الخيارات لتختاري منها